香蕉润肠通便。
我们知道，多吃蔬菜水果有助于肠胃蠕动、促进排便，其中最主要的原因便是其中的膳食纤维，而香蕉含有丰富的膳食纤维，确实具有良好的通便功效。不仅如此，香蕉还富含钾离子，而钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样双重作用下便无形中将通便疗效提升了一个档次。
然而，需要注意的是，上述这些通便疗效是“成熟”香蕉才具备的，而未成熟的香蕉就得另当别论了。正如文章开头所说的，有些人吃了香蕉后不仅没有缓解便秘症状，反而还可能加重便秘，其实主要问题在于这些“未成熟”的香蕉。
既然知道了香蕉通便的作用主要来源于膳食纤维，那么富含此类物质的食物也同样具有通便的功效。例如新鲜的蔬菜、水果。
与香蕉相比，苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更加丰富，也有防治便秘的功效。
1 便秘一天吃几个香蕉
1—2根香蕉为宜。
香蕉富含果胶，而果胶具有很强的吸附性和吸脂性，持水性，吃后可增加肠道内粪便的水分湿度和软度，进而具有促进排便作用；同时香蕉中含富含膳食纤维，这种物质被肠道细菌的酶分解，会形成乳酸、乙酸以及其它短链低级脂肪酸，而低级脂肪酸的形成可促进肠道蠕动，有帮助排便的作用，因此便秘吃香蕉有很好的缓解治疗作用，但不宜多吃，一天吃1—2根即可。
2 便秘吃香蕉什么时候吃最好空腹吃效果最佳。
人在空腹时，其肠胃吸收食物的利用率是最好的，而且此时胃酸浓度较高，吃进去的香蕉能最快被消化，含有的膳食纤维和果胶能快速到达肠胃，并作用于粪便使其软化达到顺利通便的效果。建议空腹吃完香蕉后的30分钟—1小时分钟左右就进行如厕排便，养成规律性的排便习惯，有助于改善便秘。
3 香蕉怎么吃治便秘效果好 1、香蕉+蜂蜜蜂蜜也是常见的润肠通便食物，搭配香蕉一起吃对于治便秘效果事半功倍，可将香蕉剥皮切块捣碎后，淋上适量的蜂蜜搅拌均匀，在晨起空腹期间食用，治便秘效果非常好。
2、香蕉+酸奶酸奶中含有的乳酸菌在吃后可产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而帮助排便，因此香蕉搭配酸奶对治疗便秘有提升效果的作用，只需将香蕉切块捣烂，倒入酸奶杯中，用勺子舀着吃即可，其味道好吃酸甜可口，营养也十分丰富哦。
3、香蕉+牛奶牛奶富含水分以及蛋白质、钙等营养成分，搭配香蕉一起吃，不仅营养更为丰富，而且其中的水分可促进粪便的水份含量，也有助于排便，缓解便秘，可将牛奶与香蕉一起放入果汁机中打成奶昔，在早上空腹食用，味道好喝还通便。
4 香蕉越吃越便秘是怎么回事吃了未熟的香蕉。
树上成熟的香蕉质地柔软，容易碰伤损坏不易运输，因此日常买到的香蕉几乎都是未完全成熟的，如食用了较为生硬的香蕉，其内部含有较高的鞣酸成分，这种成分具有收敛作用，可让粪便变得更加干燥，从而加重便秘。
因此想要通便效果好，治便秘吃香蕉应选择自然成熟，最好是带有少许黑色斑点的香蕉吃为好，这样的香蕉中不含有鞣酸，而且富含膳食纤维和果糖，能很好的改善便秘病症。
便秘的症状和体征
如果您有便秘，您会遭受不规则和强硬的排便，这可能导致下腹部不适。便秘可能由多种因素引起，如饮食失调，液体摄入量低或缺乏身体活动。
便秘的一些症状包括：
食欲不振
腹胀
经过大便时难度增加，紧张
恶心
肚子疼
胃痉挛
为了防止便秘，保持水分，并消耗富含纤维的食物，来看下面列表中13种水果。
苹果?- 一种中等大小的苹果含有约4克膳食纤维，占推荐每日摄入量（RDI）的17％。苹果含有果胶，一种有助于软化粪便和缓解便秘的纤维。
黑莓?- 一杯黑莓提供8克膳食纤维和62卡路里。这些浆果含有木糖醇，一种具有通便作用的糖。黑含有丰富的抗氧化剂，以及钙，铁和维生素A和C.
蓝莓?- 一杯蓝莓提供14％的RDI纤维。蓝莓还含有锰和维生素C，E和K.
葡萄?- 葡萄含有纤维素，有机酸和糖，使其成为便秘的最佳自然疗法之一。一份100克的葡萄含有4克膳食纤维和18％的维生素C和K的RDI。葡萄的含水量也很高，因此它们可以帮助你保持水分。葡萄促进定期排便。
番石榴?- 为了增强您的消化系统健康，每天吃一到两个番石榴。即将成熟的番石榴含有纤维和果胶，有助于调节肠蠕动。一个番石榴提供的维生素C的RDI超过两倍，这也有助于缓解便秘和增强免疫系统。
芒果?- 芒果富含纤维和维生素C.水果含有高含量，有助于刺激肠蠕动。芒果含有丰富的维生素A，对眼睛和皮肤健康有益。
橙子?- 橙子提供116％的维生素C RDI和13％的膳食纤维RDI。维生素C具有通便作用，所以吃橘子可能有助于便秘的人。
木瓜?- 木瓜含有3克膳食纤维和超过维生素C的RDI，这有助于软化大便。
梨?- 甜而多汁的梨含有6克膳食纤维和7毫克维生素C.吃梨皮，因为它含有一半的纤维。
菠萝?- 一杯菠萝提供9％的RDI纤维和高达131％的RDI维生素C - 两种营养素有助于缓解便秘。早餐或晚餐后喝有机菠萝汁或食用新鲜菠萝，以增强您的消化系统健康。（相关： 改善消化：11种对肠道友好的食物。）
梅子?- 梅子含有可溶性和不溶性纤维。你可以喝西梅汁或吃李子来缓解便秘。一杯西梅含有12克膳食纤维。西梅还含有丰富的镁，锰，烟酸，钾和维生素A，B6和K.
覆盆子?- 一杯覆盆子提供32％的纤维RDI和54％的维生素C RDI。这些浆果还含有丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂。
草莓?- 一杯新鲜的全草莓含有3克膳食纤维，超过维生素C的RDI。草莓可以帮助促进消化系统健康和定期排便。
如果您有便秘，请避免食用奶酪，饼干，油炸食品，冰淇淋或精制面粉制成的食物。尽量减少食用这些食物有助于保持整体健康，因为它们富含脂肪和添加糖。为了自然缓解便秘并促进消化系统健康，可以吃新鲜的富含纤维的水果，如苹果，梨和李子等。
