考研学生保证高质量睡眠的方法如下：

规律作息：

尽量每天在同一时间上床和起床，即使在周末也不例外。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

创造良好的睡眠环境：

保持房间安静、舒适、温度适宜。可以在睡前调暗灯光，保持房间通风，避免噪音干扰。

放松身心：

睡前避免剧烈运动和情绪波动，可以进行一些放松身心的活动，如听轻音乐、深呼吸、冥想等。此外，睡前一杯热牛奶也有助于改善睡眠。

正确午休：

适当的午休（20-30分钟）有助于提高下午的学习效率，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

避免熬夜：

建议在晚上11点前上床睡觉，确保获得足够的睡眠时间。熬夜不仅会导致第二天精神不济，还会影响睡眠质量。

适量运动：

适当的锻炼有助于释放压力、缓解焦虑，还能提高睡眠质量。建议考生每天安排一段时间进行锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。但需要注意的是，锻炼时间不宜过晚，以免影响睡眠。

合理饮食：

保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果等。同时，避免过量摄入咖啡因、糖分等刺激性物质，以免影响睡眠。

放松心情：

备考期间，考生容易因为压力过大而难以入睡。此时，放松心情显得尤为重要。考生可以通过听轻音乐、阅读等方式来放松心情，避免过度焦虑。

调整学习节奏：

长时间连续学习容易导致大脑疲劳，进而影响睡眠质量。因此，考生应合理安排学习时间，适当休息，避免长时间连续学习。

建立良好的睡前习惯：

在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、喝杯热牛奶、进行深呼吸等，有助于提高睡眠质量。

通过以上方法，考研学生可以更好地保证高质量的睡眠，从而提高学习效率和身体健康。