考研期间调节作息的方法如下：

制定科学的作息时间表

根据个人的生物钟和复习计划，制定一份详细的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、休息和睡觉的时间。

确保每天有足够的睡眠时间，一般建议保持在7-8小时。

保持规律的饮食习惯

一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。

多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，以保持身体健康和精力充沛。

合理安排学习时间

将学习时间分割成多个小块，每块时间之间设置短暂的休息，如学习50分钟，休息10分钟。

这样可以避免长时间连续学习导致的疲劳和注意力分散。

适量运动

每天安排适量的运动时间，如散步、慢跑或瑜伽等，以缓解学习压力，提高身体素质。

运动还能促进大脑的血液循环，有助于提高学习效率。

避免夜间熬夜

尽量避免熬夜学习，因为夜间是人的生物钟低谷期，学习效率较低。

保证充足的睡眠，有助于第二天保持清醒和高效的学习状态。

学会适当的放松

在学习之余，可以进行简单的眼部放松，比如闭上眼睛，轻轻转动眼球；或向远处眺望，缓解眼疲劳。

深呼吸也很有效，慢慢地吸气再缓缓吐出，还可以听一些轻音乐，舒缓自身。

适应考试时间作息

根据考试安排，调整自己的生物钟，确保在考试当天能够按时起床并进入学习状态。

比如，如果考试时间为早上8:30开始，则应提前在7:00左右起床，并进行适当的晨间仪式。

避免过度依赖咖啡

虽然咖啡等饮品可能短时间内让人精神一振，但它们无法从根本上解决疲劳问题。

过度熬夜和用脑过度会对身体和学习能力造成双重伤害。

睡前放松

睡前一小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐来放松心情，帮助入睡。

通过以上方法，可以有效调节作息，提高考研期间的学习效率和身体健康。